Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (progressive Muskelrelaxation, PMR) ist eine der Entspannungstechniken und kann auf Dauer dabei behilflich sein, mit Stresssituationen besser umzugehen. Wer sie in regelmäßigen Zeitabständen praktiziert, fühlt sich oft schon nach einigen Wochen insgesamt entspannter und ausbalancierter.

Wer vom Stress betroffen ist, hat gewöhnlich auch eine erhöhte Muskelspannung bis hin zu störenden oder sogar schmerzhaften Verspannungen. Durch die progressive Muskelentspannung kann man die Muskelanspannung abbauen – dabei nehmen zur gleichen Zeit auch Nervosität oder emotionale Anspannung ab.

Indem man einzelne Muskelpartien absichtlich an- und entspannt, lenkt man seine Aufmerksamkeit auf entsprechende Körperbereiche. Der Übende soll in der Zeit der progressiven Muskelrelaxation spüren, wie sich die Differenz zwischen den beiden Spannungszuständen anfühlt.

Wer Spannungszustände der Muskulatur auf aktive Weise vermindert, beugt allgemeinen Stressreaktionen vor – getreu dem Prinzip: Wenn der Körper sich erholt, entspannt sich auch die Psyche – und andersherum.

Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist ziemlich wirksam und lässt sich zügig und problemlos erlernen. Bei kontinuierlichem Training ist bereits nach kurzer Zeit eine körperliche und psychische Erholung möglich.