Willkommen zurück zu unserem Gesundheitskurs „Stress minimal“! Haben Sie oft zu viel zu tun? Dann liegt es vermutlich daran, dass Sie nicht oft genug „Nein“ sagen, oder sich selbst nicht oft genug stoppen. Daher werde ich heute einige Tipps geben, wie Sie öfter „Nein“ sagen können.

Im Zwiespalt der Gefühle

Solche Situationen haben gemeinsam, dass wir eigentlich eine Aufgabe zu viel übernehmen und dies auch wissen, aber uns nicht durchringen können, dies nicht zu tun. Auf der einen Seite haben wir ein gutes Gefühl, dass wir die Aufgabe erledigen, auf der anderen Seite spüren wir unangenehm, dass es uns zu viel ist.

Beispiele dafür sind, wenn uns ein Freund um einen Gefallen bittet, der Chef uns um Erledigung einer wichtigen Arbeit anfragt, wir im Verein einen Posten übernehmen, „weil es sonst keiner macht“, aber auch Aufgaben, die wir „noch schnell“ erledigen wollen, die wir uns selbst vornehmen, obwohl wir eigentlich keine Zeit dafür haben.

Stressvermeidung durch Selbstschutz

Für beide Bereiche – anderen „Nein sagen“ und sich selbst stoppen – gibt es die umgekehrte „Eigentlich, aber“- Strategie: Statt dass wir denken „Eigentlich ist mir das zu viel, aber…“ drehen wir den Gedanken um in „Eigentlich würde ich das machen, aber jetzt nicht.“

Erstes Beispiel: Eine Freundin bittet Sie um einen Gefallen. Bisher geht Ihnen vielleicht durch den Kopf „Eigentlich ist mir das zu viel, momentan habe ich eh so viel zu tun, aber ich kann sie doch nicht hängen lassen…“

Stattdessen formulieren Sie innerlich „Eigentlich würde ich das machen, aber momentan ist mir das einfach zu viel.“ Merken Sie den Unterschied? Was wir dann tatsächlich der Freundin sagen können, stelle ich gleich noch vor.