Eine Entspannungsmethode ist eine Taktik mit bestimmten aufeinander folgenden Schritten, die zur physischen und geistigen Beruhigung praktiziert wird. Hierbei geht es um einen Oberbegriff für diverse Übungen nach mehreren Lehren, die man oft selbst durchführen kann. Eine Entspannungsmethode kann entweder mit bestimmten Bewegungen oder extra ohne Bewegung angewendet werden. Die Durchführungsweise hängt dabei von der Gefühlslage des Anwenders und dem aktuellen Moment ab. So dient die Entspannungsmethode in erster Linie als Mittel gegen Stressempfindungen. Populär sind unter den Entspannungsmethoden z. B. das Autogene Training und die Meditation.
Definition und Unterschied
Eine Entspannungsmethode ist oft an ihren beruhigenden Techniken zu erkennen. Üblicherweise wirkt sie auf diese Weise auf den Körper und den Geist.
Die Übungen werden oft selbst auf aktive Weise durchgeführt und sind von passiven Entspannungstechniken durch andere Personen zu unterscheiden. Deshalb muss man eine Entspannungsmethode von Verfahren unterscheiden, die auch entspannend wirken, aber nicht selbst angewendet werden. Dazu zählen z.B. die Massagen. Trotz allgemeiner Entspannung ist das Ziel die Stimulation des Gewebes.
Verwendung
Entspannungsmethoden tragen größtenteils zur Beruhigung des Geistes bei. Bei längeren Stresssituationen oder Problemen mit der Konzentration können bestimmte Übungen angewendet werden. Oft gibt es eine Besserung des Gemütszustands schon während der Anwendung. Benutzt werden die jeweiligen Methoden bei seelisch-geistigen oder auch physischen Anspannungen. Menschen, die unruhig sind, Probleme und Ängste haben oder körperlich belastet sind, können mit Entspannungstechniken dies Alles beeinflussen.
Üblicherweise können Entspannungstechniken selbständig im Privaten verwendet werden. Bevor man sie selbst anwendet, werden sie aber zum Teil in Kursen oder Anleitungen gelernt. Gemütliche Kleidung, Wellnessmusik und eine ansprechende Umgebung können den Entspannungseffekt steigern.
Bekannte Entspannungsmethoden
Es gibt verschiedene Entspannungsübungen. Einige von ihnen beinhalten Bewegungen und für das Ausführen der Anderen braucht man nur den Geist.
Es gibt populäre Methoden, die oft angewendet werden. Es handelt sich z.B. um folgende Methoden.
Meditation
Bei dieser Methode bemüht sich der Anwender seinen Geist und in erster Linie die Gedanken zu klären. In angenehmer Sitzlage mit geschlossenen Augen strebt der Anwender z.B. die Leere an, während er alle Gedanken und Empfindungen extra ignoriert. Weitere Meditationsformen sind im Folgenden beschrieben.
Autogenes Training
Bei dieser Entspannungsmethode möchte der Anwender sich physisch entspannen und er versucht mit Autosuggestionen Einfluss auf seine Gedanken zu nehmen.
So beruhigen und stärken positive Satzformulierungen den Geist. In dieser Methode sind drei Stufen enthalten.
Progressive Muskelentspannung
Hierbei lockert man durch An- und Entspannung verschiedene Muskeln. Die Konzentration des Anwenders richtet sich bei den Übungen auf bestimmte Muskeln. Dadurch wird der ganze Körper entspannt und man fühlt sich leicht.
Außer den oben genannten klassischen Entspannungstechniken können zum Teil auch Yoga und Qigong hilfreich sein. Dabei handelt es sich um kontrollierte Körperbewegungen und -haltungen, aber auf diese Weise wird eine geistige und körperliche Entspannung erreicht.