6. Einheit: Ausgleich und Entspannungsmethoden

In diesem Teil erhält man nicht nur den Überblick über die Möglichkeiten zum eigenen Ausgleich, besonders über die Entspannungstechniken. Es wird auch veranschaulicht, wie Sie diese praktisch nutzen.

Stress Minimieren.

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Heute soll es um Möglichkeiten zum Ausgleich gehen. Dazu gehören unterschiedlichste Formen der Erholung. Entscheidend ist, dass Sie sich danach besser als davor fühlen. "Abhängen vor dem Fernseher", ein paar Bierchen, ein großes Stück Torte oder ähnliches mögen zwar zu Entspannung und kurzfristigem Wohlgefühl führen, aber nur Genuss ohne Reue mit nachhaltigem Effekt lädt unseren Akku wirklich auf.

Möglichkeiten zum Ausgleich stehen meist im Gegensatz zur Berufstätigkeit, zu belastenden Zeiten im Studium oder in der Familie. Daher suchen wir uns bei einfachen Tätigkeiten oft einen anspruchsvollen Ausgleich und umgekehrt. Zu körperlicher Beanspruchung passt eine geistige Herausforderung. Bitte sammeln Sie nun Ihre persönlichen Möglichkeiten zum Ausgleich. Um Ihre Kreativität mehr anzuregen als zu begrenzen, werde ich hier nur Bereiche nennen. In unserer Liste können Sie nach diesem Video eine Fülle von Möglichkeiten zum Ausgleich finden. Ausgleich kann man einteilen in: Körperliche Bewegung jeglicher Art, geistige Aktivitäten; Beschäftigungen alleine, zu zweit oder mit mehreren; regelmäßig, punktuell geplant oder spontan; eher genießend oder kreativ; drinnen oder draußen; unter der Woche, am Wochenende oder im Urlaub. Was fällt Ihnen dazu ein? Was nutzen Sie bei Gelegenheit zum Ausgleich oder würden es gerne tun?

Zwei Kategorien von Ausgleich möchte ich noch besonders hervorheben, da sie so effektiv sind: Die eine kennen Sie schon, es ist die körperliche Bewegung. Hier verbinden sich geistige und körperliche Entspannung als Effekt. In die andere Kategorie fallen die Entspannungsmethoden wie Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung. Auch hier wirkt die Entspannung auf den Körper. Diese Entspannungstechniken können nach einer Einübungszeit allein, ohne große Vorbereitung, spontan und später auch in Kurzformen durchgeführt werden.


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